fbw 5 10 15

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! /mozesz robic pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! / unoszenie tulowia z opadu - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! / dasz rade zrobic to z obciazeniem [...]

Panowie, wracajac do mojego treningu. Postawilem zatem na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce [...]

Skończyłam FBW, muszę zrobić na dniach fotki porównawcze. póki co mam karnet do czwartku, a wiec dzisiaj zrobię trening taki : 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. przyciaganie drązka do klatki piersiowej 4. wyciskanie sztangielek siedzac 5. prostowanie tułowania na ławce 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

[...] Smak w miarę średni jest ale da się wypić nie narzekam , jedyny minus jest że na samym dnie zostają ziarenka i muszę je wyciągać.Nad nowym treningiem jeszcze nie myślałem , fbw albo zrobię na wakację albo we wrześniu. Przymierzałem się takżę do treningu 15-10-5. Na drugim zdjęciu jest ciasto z kremem oraz z jabłkiem. Idę jeść Zmieniony przez - [...]

Reaktywacja dziennika ponownie ! :P Z dzisiejszym dniem ponowna przygoda z siłownią ! :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 45,50,55 Wykroki 24\20\16 - 11,11,14 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Podciągnięcia 7\5\4 Dipsy 10\8\6 Modlitewnik 12\10\8 15\20\25 Brzuch unoszenia nóg 10\10\10 Pozdrawiam teraz planuję pozostać :P Zmieniony przez - [...]

Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10/5 Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15 Zmieniony przez - MrKush319 [...]

no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

Najprędzej w piątek, ale nie ma sensu. Jeżeli chcesz ćwiczyć jedną partię kilka razy w tygodniu to proponuję FBW, najlepiej 15-10-5 by WODYN.

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Witam. mam problem z polaczeniem sw i treningu na silce. piorytet silka sw jako uzupelnienie. sw w wtorek i czwartek. jak teraz dobrac tre ? pon silka wt sw sr silka czw sw pt sb silka nd czy pon wt sw sr silka czw sw pt silka sb nd silka dodam ze cwicze fbw 15-10-5 wodyna czyli cale cialo na tre. Sw to boks. staz niedlugo 3 lata z przerwami.

witam . zaczynam powoli wybierac trening na redukcje mysalem o fbw , tylko chce zrobic go 4xtydz czy takie cos przejedzie . W planie beda dwa zestawy A i B czyli pon-A wt-B sr-off czw-A pt-B SOB I NDZ OFF. w planie bedzie 5-6 cwiczen po 3 serie oraz teraz kwestia z powt. robic ponad 12-15 czy norlanie 8-10 . z góry dziękuje za odpowiedzi

co z łapami w fbw 15 10 5 ? robic jak inne partie ? 5x5 na biceps i dokladanie po 1 kg mi sie nie widzi

jeszcze raz co z łapami w fbw 15 10 5 ? robic jak inne partie ? 5x5 na biceps i dokladanie po 1 kg mi sie nie widzi

Ja z zapytaniem: Trenując teraz FBW 15-10-5 po zakończeniu cyklu treningowego (6 tygodni) jechać dalej tym planem tylko w normalnym zakresie powt. czy może lepiej dać coś nowego ? Cel treningowy masa. Pozdrawiam !

No to tydzień przerwy mogę zrobić po cyklu czyli 1-pazdziernika. Jak bd robić fbw 15/10/5 To Przy Przysiadach i ciągu , nie wykorzystam pełnej siły - ponieważ w mc boje się dźwigać dużych kg, A dla przysiadów nie mam stojaków specjalnych. Więc te ćw będę tak robić na styk. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-12 13:48:17

Ok nagram,teraz taka prośba pomożecie mi znaleźć trening FBW 15/10/5 wg wodyna? bo nie mogę na forum znaleźć.

NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]